4 patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą: Profesorius Merceris

4 patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą: Profesorius Merceris

Populiariausi 2022-ųjų metų pažadai tikriausiai nenustebins. Remiantis CBS News apklausa, kiek daugiau nei ketvirtadalis šiais metais įsipareigojusiųjų įsipareigojo mesti svorį arba pagerinti savo sveikatą.

Dr. Džinė Frederick

Fizinio aktyvumo įtraukimas į savo kasdienybę ne tik padės numesti svorio – jei to norite – bet ir suteiks daug kitų privalumų jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Dr. Ginny Frederick, Mercer universiteto Sveikatos profesijų koledžo kineziologijos docentė, tiria, kaip koledžo studentų fizinis aktyvumas, miegas ir sėdimas laikas veikia jų gyvenimo kokybę.

Atlikdama tyrimą ji nustatė, kad bendras kolegijos studentų fizinio aktyvumo lygis labiau paveikė jų psichinės ir fizinės energijos jausmą ir nuovargį, nei tai, kiek jie miegojo ar kiek laiko praleido sėdėdami.

Nors tarp vyrų ir moterų yra tam tikrų skirtumų, „paprastai matome, kad žmonės, kurie rodo didesnį fizinį aktyvumą, taip pat pasižymi didesniu energijos lygiu ir mažesniu nuovargiu“, – sakė ji.

Remdamasi savo tyrimais, daktarė Frederick pasidalino keturiais patarimais, kurie padės jums judėti ir padidinti fizinį aktyvumą jūsų gyvenime.

1. Supraskite naudą

Kad ir dėl kokios priežasties norėtumėte sportuoti, aktyvi veikla turi daug privalumų. Būnant aktyviam sumažėja lėtinių ligų rizika, sumažėja stresas ir nerimas, pagerėja miegas.

Kai kuriuos iš šių privalumų galima pajusti iš karto. Pavyzdžiui, stresas gali būti sumažintas netrukus po treniruotės pradžios.

„Nors reguliarus fizinis aktyvumas laikui bėgant duoda naudos, tai taip pat yra kažkas, kas padeda ūmia prasme“, – sakė dr. Frederikas.

Be to, naudos sveikatai kiekis didėja, kai užsiimate fizine veikla. O didžiausią naudą patiria tie, kurie nuo nieko nedarymo pereina prie kažko darymo.

„Taigi jums nereikia važiuoti visu greičiu 100 proc.“, – sakė ji. „Menkiausias pokytis atneš jums naudos sveikatai – tiek psichinei, tiek fizinei“.

2. Pradėkite nuo mažo

Fizinio aktyvumo rekomendacijose rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos arba bent 75 minutes didelio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę, o dvi dienas turėtų būti raumenų stiprinimo veikla.

Bet jūs neturite pasiekti šio tikslo per vieną treniruotę. Tiesą sakant, geriau jį paskirstyti per savaitę, nes kai kurie tiesioginiai privalumai yra trumpalaikiai.

„Jei pirmadienį būsite fiziškai aktyvūs, dalis šių privalumų antradienį pradės išnykti“, – sakė dr. Frederikas. „Taigi, jei antradienį vėl tapsite aktyvūs, išmokas grąžinsite.

Aerobiniai pratimai apima veiklą, kuri padidina jūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, ir paprastai vadinama „kardio“. Vidutiniškai intensyvios aerobinės veiklos pavyzdžiai yra ėjimas, lėtas plaukimas arba teniso žaidimas dvejetuose. Intensyvi aerobinė veikla apima bėgimą, greitąjį važiavimą dviračiu ar krepšinio žaidimą.

Jei tik pradedate sportuoti, iš pradžių galbūt norėsite mankštintis trumpesniais laiko tarpais ir palaipsniui dirbti su svarmenimis. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 10 minučių pasivaikščiojimo ir savo kūnu mankštinkitės su svoriais ir toliau kurkite.

„Jei pradėsite nuo mažo, pamažu gerinsite savo būklę ir nereikės apkrauti organizmo tikrai labai nemalonia puse“, – sakė ji.

Tai vis tiek gali jus pakenkti, perspėjo ji, bet tai nebus varginanti.

3. Darykite tai, kas jums patinka

Žmonės dažnai klausia dr. Frederick, koks fizinis aktyvumas jiems yra geriausias. Ir jos atsakymas visada tas pats: „Geriausia tau fizinė veikla yra ta, kurią užsiimi“.

Jei jums patinka lankytis sporto salėje, sportuokite treniruoklių centruose Mercer’s Macon ir Atlanta miesteliuose. Vaikščiokite, bėgiokite ar važinėkite dviračiu vietiniuose parkuose ar takuose, pavyzdžiui, Amerson River parke Makone arba Atlanta BeltLine, jei mėgstate leisti laiką lauke.

Jei jums patinka rankų darbas, pavyzdžiui, darbas prie namų, tai taip pat yra galimybė, sakė dr. Frederikas.

Ar jums labiau patinka treniruotis vienas? Nuo COVID-19 pandemijos pradžios virtualių mankštos programų, pasiekiamų internetu ir įvairiomis programomis, skaičius išaugo. Tai gali būti pasirinkimas, jei norite būti aktyvūs savo erdvėje ir be kitų žmonių aplink jus.

Arba jei norite būti bendresni, užuot sėdėję su draugais išgerti kavos, eikite su jais pasivaikščioti. Tokiu būdu jūs vis tiek įgyjate socialinio bendravimo, tačiau taip pat esate fiziškai aktyvus.

„Tai yra didžiausias dalykas – raskite tai, kas jums patinka ir ką norite daryti, nes tai galiausiai padės jums tai daryti“, – sakė dr. Frederikas.

4. Naudokite veiklos stebėjimo įrankį

Tiems, kuriems tai patinka, sekimo veiklos dėvėjimas arba stebėjimo programėlės naudojimas telefone yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją, – sakė dr. Frederikas.

Nešiojamus aktyvumo stebėjimo prietaisus galima įsigyti skirtingomis kainomis, o kai kurias programas į telefoną galima atsisiųsti nemokamai.

Be treniruočių stebėjimo, daugelis stebėjimo priemonių ir programų siūlo socialinę paramą per iššūkius su draugais ir šeima.

„Fizinės veiklos srityje žinome, kad socialinė parama yra toks didelis dalykas“, – sakė dr. Frederikas. „Jei susitikinėjate su draugų grupe, o jūsų grupėje niekas nėra fiziškai aktyvus, mažai tikėtina, kad žengsite žingsnį ten ir pradėsite fiziškai aktyviai užsiimti savarankiškai.

„Tai vienas iš dalykų, kur daug lengviau, jei tai yra tavo socialinio gyvenimo dalis.

Fizinio aktyvumo papildymas gali tik pagerinti jūsų savijautą.

„Kai esi fiziškai aktyvus, padedate savo kūnui ir protui“, – sakė ji.

Leave a Comment

Your email address will not be published.