Patarimai, kaip išlaikyti savo fizinę sveikatą koledže – dviračių įsilaužimai

Patarimai, kaip išlaikyti savo fizinę sveikatą koledže – dviračių įsilaužimai

Dėl intensyvaus mokymosi rutinos, mažesnio fizinio aktyvumo, valgymo tiek, kiek galite, ir mažiau miego, išlaikyti sveiką gyvenimo būdą koledže yra iššūkis. Vidutiniškai kolegijos studentai priauga svorio koledžo metu, nes sėdi ir rašo daug įvairių darbų.

Galite nusipirkti kolegijos esė, kad daugiau laiko praleistumėte savo fizinei sveikatai. Reguliarus, energingas pratimas turi daug privalumų, įskaitant ryšį su geresniais pažymiais ir didesniu laimės jausmu.

Naudingiausi sveiki įpročiai studentams

Galėtų būti daug daugiau, tačiau šiame sąraše atrinkome 6 sveikus įpročius mokiniams, kuriuos laikome visiškai pagrindiniais. Užsirašyti!

Reguliari mankšta

Apsilankykite sporto salėje, sportuokite ar kitoje jums patinkančioje veikloje lauke, esančioje netoli universiteto miestelio. Pabandykite įtraukti tris ar keturias dienas per savaitę širdies ir kraujagyslių mankštos ir pasipriešinimo treniruočių, jei negalite to daryti kasdien.

Visą dieną mankštą suskirstykite į 10–20 minučių segmentus. Greitai vaikščiokite iš pamokos į klasę, laikykite svarmenis šalia savo stalo arba nusipirkite šokdynę, kurią naudosite tarp mokymosi sesijų, kad padidintumėte sudeginamų kalorijų skaičių.

Laimei, mokantis nuotoliniu būdu tai lengviau, nes tai suteikia daugiau savarankiškumo. Ypač tiems, kurie turi mokytis ir dirbti vienu metu, nes sutaupytą laiką keliaujant į darbą ir atgal galima skirti šiam sveikam įpročiui.

Niekas geriau už jus nežino, kuris pratimas yra tinkamiausias, nes jis turėtų ne tik padėti susitvarkyti, bet ir smagiai praleisti laiką.

Norint pateikti keletą idėjų, plaukimas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų: jis veikia visą kūną, o vanduo baseine savaime atpalaiduoja. Taip pat grynas oras, todėl žygiai pėsčiomis, šiaurietiškas ėjimas, bėgimas takais ar kalnų dviračiais bus gera idėja.

Tačiau jei jums labiau patinka tokios patalpos kaip kūno rengyba, kultūrizmas ar zumba, taip pat pajusite naudą.

Atsipalaidavimo pratimai

Be jokios abejonės, sportas yra geras būdas sumažinti stresą, tačiau yra daug kitų, kuriuos galite įtraukti į savo sveiką kasdienybę. Vienas iš jų – atlikti meditacijos ar atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga ar pilatesas.

Tai ypač rekomenduojama egzamino metu, tačiau tai galima padaryti bet kuriuo metu. Nuo 15 iki 30 minučių gali pakakti per dieną.

Valgyk geriau, gerk mažiau

Jei esate jaunas studentas, tik pradedate mokytis, vienas iš sunkiausių iššūkių, su kuriuo susidursite, yra tinkama mityba. Neįpratus gaminti reguliariai, pagunda griebtis pusgaminio maisto yra labai didelė, tačiau jį rinktis reikėtų tik išskirtinėmis aplinkybėmis.

Tai kenkia ne tik jūsų sveikatai (nes jame yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų), bet ir akademinius rezultatus, nes gera fizinė būklė padeda geriau mokytis.

Naudokite internetinę mitybos skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek baltymų, angliavandenių ir riebalų jums reikia per dieną, atsižvelgdami į jūsų ūgį, svorį ir aktyvumo lygį. Įsigykite nedidelį šaldytuvą ir aprūpinkite jį sveiku maistu, pavyzdžiui, špinatais, avokadu ir lašišos filė.

Suplanuokite savo maistą iš anksto, patikrindami kavinės meniu, kad įsitikintumėte, jog yra sveiko maisto pasirinkimas.

Pamirškite apie nesveiką maistą

Siūlome nesigriebti arba bent jau nepiktnaudžiauti medžiagomis, kurios dažnai naudojamos kaip tariama „pagalba“ studijuojant. Kalbame apie kavą, energetinius gėrimus ar narkotikus, įvairių rūšių vitaminų tabletes, nebent pastaruoju atveju tai rekomenduoja gydytojas specialistas.

Visi jie be išimties gali sukelti priklausomybę. Ir jokia priklausomybė nėra gerai.

Stebėkite savo miegą

Miego trūkumas ar nepastovus miego režimas gali paveikti mokinio atmintį ir koncentraciją, kurios būtinos tinkamam mokymuisi. Reguliarus septynių–aštuonių valandų miegas per naktį yra susijęs su geresne sveikata ir nuotaika, taip pat geresniais pažymiais.

Sukurkite miego ritualą, kad pagerintumėte miego įpročius.

Gyvenimo įprotis

Treniruočių, maisto ir miego grafiko sudarymas yra toks pat svarbus kaip ir studijų grafiko laikymasis. Pripažinkite savo asmeninės sveikatos svarbą, įsipareigodami tinkamai gydyti savo kūną.

Bėgimas, mankštos vaizdo įrašų ar jogos kilimėlio pirkimas yra nebrangios ir prieinamos galimybės.

Kaip matote, tai yra pakankamai paprastų gairių, kurias kiekvienas gali įtraukti į savo studentų kasdienybę. Pradžioje tik šiek tiek pasistengsite ir mėgausitės toliau!

___________________________________________________

Kai kurie kiti straipsniai, kurie gali jus sudominti:

Pažiūrėkite, kaip važinėjimas dviračiu išsiskiria tarp kitų lauko užsiėmimų:

Kaip važinėjimas dviračiu lyginamas su kita populiaria veikla lauke

Pasigaminkite dviračio stovą, vadovaudamiesi šiais patarimais:

Kaip lengvai pastatyti dviračio stovą – 3 palyginimo metodai

Važiuokite dviračiu patogiai ir saugiai vadovaudamiesi šiais patarimais:

Geriausi patarimai, kaip vasarą pasivažinėti dviračiu: kaip išlikti sveikiems ir dėvėti drabužius

Leave a Comment

Your email address will not be published.