Patarimai, kaip išvengti akademinio perdegimo pavasario semestre

""

Ohajo valstijos konsultavimo ir konsultavimo tarnyba siūlo sesijas studentams, jaučiantiems didėjantį akademinio gyvenimo spaudimą pavasario semestre. Kreditas: Christian Harsa | Specialiųjų projektų direktorius

Pavasario semestrui įsibėgėjus, studentai gali žongliruoti užduotimis, stažuotėmis ir užklasinėmis programomis esant niūriems Ohajo žiemos orams – tai prisideda prie akademinio perdegimo.

An 2021 m. balandžio mėn. apklausa Ohajo valstijos vyriausiojo sveikatos priežiūros pareigūno biuras nustatė, kad 71 procentas studentų patyrė perdegimą vien per tą mėnesį – 30 procentų daugiau nei 2020 m. rugpjūčio mėn.

Rachel Mangold, Studentų sveikatingumo centro sveikatingumo koučingo koordinatorė, sakė, kad akademinis perdegimas – fizinis, protinis ir emocinis išsekimas nuo streso, atsirandančio dėl ilgų studijų – gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant stresą ir nerimą.

„Kai studentas patiria perdegimą, galite pastebėti, kad jis numeta daiktus, kurie kažkada jam buvo svarbūs“, – sakė Mangoldas. „Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra mūsų fizinė sveikata. Mes linkę nustoti rūpintis savimi.

Mangoldas teigė, kad vienas iš pagrindinių būdų, kaip sveikatingumo treneriai skatina mokinius kovoti su perdegimu, yra sutelkti dėmesį į veiksnius, kuriuos jie gali kontroliuoti.

„Išvardykite visus jūsų turimus stresorius“, – sakė Mangoldas. „Įsivaizduokite ir sutelkite dėmesį į tai, kurie iš jų yra jūsų valdomi, o kurie iš tų ribų“.

The Slaugos kolegija rekomenduoja kad studentai, patiriantys stresą dėl perdegimo, susikurtų jiems asmeniškai naudingus sveikatos įpročius, ugdytų atsparumo įgūdžius, surastų vietinę psichikos sveikatos paramą, augtų ir išlaikytų paramos sistemas ir prireikus ieškotų specialistų pagalbos.

Brandonas Deuchas, ketvirtakursis kompiuterių mokslo ir inžinerijos srityje, elektroniniame laiške sakė, kad jo pagrindinis būdas sumažinti stresą yra mankšta.

„Pratimai pirmiausia tiesiog nukreipia mano mintis nuo dalykų ir leidžia jaustis žvaliems“, – sakė Deuchas. „Be to, taip pat padeda trumpos, sistemingos pertraukėlės nuo kursinio darbo, norint nuveikti ką nors malonesnio.

Deuchas sakė manantis, kad šaltas ir niūrus oras kartu su akademinių pertraukų stoka, kaip studentams rudens semestrą, daro ypač įtemptą pavasario semestrą.

„Rudens semestrą turime rudens pertrauką, kuri yra tinkama psichikos atstatymui“, – sakė Deuchas. „Taip pat manau, kad tai tiesiog geresnis oras ir malonesnis semestras su futbolu ir kitais socialiniais renginiais – kai pavasario semestras iki pavasario atostogos turi itin ilgą atkarpą ir niūresnis oras.

The sveikatingumo centro pasiūlymai daug programų, skirtų studentams, kurie patiria stresą arba kuriems reikia su kuo nors pasikalbėti, įskaitant sveikatingumo instruktavimą – kurias studentai gali suplanuoti sesiją skirtas internetui. Centras bendradarbiauja su Ohajo valstija Konsultavimo ir konsultavimo paslaugossu kuria studentai gali susitarti dėl atrankos susitikimo telefonu čia.

Mangoldas teigė, kad šios programos yra puikūs streso valdymo ištekliai.

„Jei manome, kad studentas patiria kažką šiek tiek sunkesnio dėl perdegimo, galime priimti sprendimą nukreipti jį tiesiai į CCS“, – sakė Mangoldas.

Nors svarbu išlaikyti darbus, terminus ir popamokines programas, Mangoldas sakė, kad studentai taip pat turi žinoti, kada pirmiausia reikia skirti save.

„Studentams keliama daug nerealių lūkesčių, o bėgant metams jie tampa vis nerealesni“, – sakė Mangoldas. „Nėra nieko blogo žengti žingsnį atgal ir teikti pirmenybę savo fizinei, psichinei ar emocinei sveikatai“.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published.