Patyrėte stresą koledže? Štai penki pagrindiniai skaitiniai, kaip geriau pasirūpinti savo psichine sveikata

Patyrėte stresą koledže?  Štai penki pagrindiniai skaitiniai, kaip geriau pasirūpinti savo psichine sveikata

(Pokalbis yra nepriklausomas ir pelno nesiekiantis naujienų, analizės ir akademinių ekspertų komentarų šaltinis.)

(INTERVIU) Beveik 70 % koledžo studentų praneša apie emocinį ar pandeminį nerimą. Tai rodo 2022 m. sausio mėn. atlikta apklausa, kurioje taip pat nustatyta, kad beveik 9 iš 10 kolegijų studentų mano, kad Amerikos kolegijos ir universitetai susiduria su psichikos sveikatos krize.

Žemiau yra penki straipsniai iš „The Conversation“ archyvų, kuriuose pabrėžiami patarimai kolegijos studentams, kaip geriau pasirūpinti savo psichine sveikata.


1. Pirmenybę teikite savo psichinei sveikatai

Kai mokiniams nepasiseka pamokoje dėl psichikos sveikatos problemų, jie kartais gali prašyti medicininės išimties, dėl kurios gali būti pašalintos iš pamokos, o ne nesėkmingai. Tačiau studentai, kuriems taikoma ši išimtis, dažnai nesugeba rasti tikros pagalbos, kurios jiems reikia sprendžiant psichikos sveikatos problemą, dėl kurios jiems sekėsi prastai.

Taip teigia Pietų Floridos universiteto psichologas Nicholasas Joyce’as.

„Mano patirtis rodo, kad daugelis studentų, gavusių medicininę išimtį, grįžta kitą semestrą neatsižvelgdami į savo psichikos sveikatos poreikius ir galiausiai praranda kelis kursus“, – rašo Joyce.

Joyce’as rekomenduoja keturis būdus, kaip kolegijos studentai gali išvengti medicininės išimties.

2. Ieškokite miestelių, skirtų jūsų nuotaikai pagerinti

Rinkdamiesi kolegiją, studentai turėtų atsižvelgti į tai, ar miestelio dizainas yra naudingas jų psichinei sveikatai.

Du mokslininkai iš Šiaurės Centrinio koledžo Napervilio mieste, Ilinojaus valstijoje – rinkodaros asistentė Carly Drake ir Verslo ir verslumo mokyklos dekanė Diane Bruce Anstine – rašo apie penkis universiteto miestelio dizaino elementus, naudingus studentų psichinei sveikatai.

„Kambulo dizainas turi įtakos kolegijos patirčiai, o studentai gali pasirinkti universitetą arba pakeisti esamą tvarką, kad palaikytų jų psichinę sveikatą“, – rašo jie. „Toks svarstymas ypač svarbus COVID-19 pandemijos metu, kai dėl naujų taisyklių ir standartų daugelis studentų buvo labiau sunerimę ir prislėgti nei įprastai.

3. Sukurkite sveikatingumo planą

Prieš įstodami į universitetą studentai turėtų parengti sveikatingumo planą, kuris padėtų jiems išvengti didelių emocinių kančių. Taip teigia Konektikuto universiteto edukacinės psichologijos profesorė Sandra M. Chafouleas, kuri detaliai aprašo, kas turėtų būti kiekvieno studento sveikatingumo plane.

„Asmeniniai sveikatingumo planai turi būti pritaikyti atsižvelgiant į individualius kiekvieno studento poreikius“, – rašo jis. „Ir aš tikiu, kad kadangi neaišku, ar nauji kolegijos studentai šį rudenį bus fiziniuose miesteliuose, ar mokysis internetu, šie planai yra svarbesni nei bet kada anksčiau.

4. Venkite akademinio perdegimo

Kai kolegijos studentai kenčia nuo perdegimo, tai dažnai sukelia izoliacijos, menkos sėkmės ir depresijos jausmą.

Ryanas Korstange’as, Vidurio Tenesio valstijos universiteto docentas, rašo apie penkis patarimus, kaip koledžo studentai gali išvengti išsekimo.

[Over 140,000 readers rely on The Conversation’s newsletters to understand the world. Sign up today.]

„Veiksmingiausias būdas išvengti perdegimo yra įsitikinti, kad žinote, kodėl studijuojate koledže“, – rašo jis. „Sukurkite savo vidinę motyvaciją nustatydami įgūdžius, kuriuos reikia ugdyti, ir patirtį, kurią norite įgyti koledže“.

5. Praleiskite laiką su terapiniu šunimi

Tyrimai parodė, kad vos 10 minučių praleidimas su terapiniu šunimi gali sumažinti kolegijos studentų streso lygį. Štai kodėl Christine Kivlen, Veino valstijos universiteto ergoterapijos docentė, ragina studentus ieškoti terapinių šunų programų universiteto miestelyje. Kivlen rašo apie raminamąjį laiko praleidimo su gydomuoju šunimi poveikį.

„Be kitų privalumų, terapiniai šunys gali padėti mokiniams įgyti stipresnį priklausymo jausmą ir geriau susidoroti su namų ilgesiu bei vienatve, tuo pačiu sumažinant jų nerimą ir stresą.

Šis straipsnis iš naujo paskelbtas iš The Conversation pagal Creative Commons licenciją. Originalų straipsnį skaitykite čia: https://theconversation.com/stressed-out-at-college-here-are-five-essential-reads-on-how-to-take-better-care-of-your-mental- sveikata-174851.

Leave a Comment

Your email address will not be published.