Psichinė sveikata yra … Rūpinimasis savimi | Sveikatos ir sveikatingumo paslaugos

Psichinė sveikata yra ... Rūpinimasis savimi |  Sveikatos ir sveikatingumo paslaugos

būk „neproduktyvus“

Spaudimas siekti gerų rezultatų, pateisinti lūkesčius ar pasiekti tam tikrus etapus semestro pabaigoje gali priversti mus pervargti, kai kalbame apie mūsų produktyvumą. Tačiau „neproduktyvumas“ turi ir naudos. Pavyzdžiui, prastovos gali padėti sumažinti stresą, išvengti perdegimo ir geriau išsaugoti informaciją. Tai taip pat gali padėti mums „neužstrigti“, jei mums sunku apdoroti informaciją ar išspręsti problemą.

Stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko tam, kad galėtumėte atlikti ką nors visiškai nesusijusio su mokykla, darbu, darbais ar kitomis pareigomis. Jei turite valandą, puiku! Jei ne, 15–20 minučių dabar gali atrodyti lengviau. Gali būti naudinga sudaryti veiklos, kurią galite atlikti, sąrašą. Pavyzdžiui, galbūt norėsite skaityti knygą savo malonumui, klausytis naujos podcast’ų serijos, gaminti mėgstamą patiekalą, apsilankyti naujoje žygio vietoje arba pasimėgauti ilga vonia, kad atsipalaiduotumėte. Turėdami savo sąrašą po ranka, galėsite lengvai pasirinkti veiklą, nesijausdami dar labiau priblokšti.

Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos

Stresas vystosi ant streso. Jei pastebėsite, kad slenkate, skaitote nemalonias naujienas ar per daug laiko skiriate socialinei žiniasklaidai, gali būti laikas padaryti pertrauką (bent jau iki finalo pabaigos). Pabandykite ištrinti socialines programas iš savo telefono, išjungti programų pranešimus arba tiesiog perkelti socialines programas iš pagrindinio pagrindinio ekrano.

Nors šios taktikos gali padėti jums jaustis mažiau išsiblaškusiems studijuojant, taip pat svarbu atsiminti, kad nauda neapsiriboja produktyvumu. Užuot galvoję apie tai, kiek laiko sugausite, sutelkite dėmesį į ramybę, kurią galite patirti apribodami laiką, energiją ar smegenų galią, kurią kasdien praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje.

Nustatykite sveikas ribas

Semestro pabaiga yra kritinis laikas būti nuoširdžiam sau apie tai, ką galite ir ko negalite. Tai gali būti ne pats geriausias laikas imtis papildomų darbų ar pareigų, nei jau turite savo lėkštėje. Jei taip atsitiks, praktikuokite pasakyti „ne“ ir saugoti savo fizinius, emocinius ir psichinius išteklius, kad galėtumėte laikytis įsipareigojimų, kuriuos jau prisiėmėte sau ir kitiems. Taip pat svarbu priminti sau, kad jūs darote viską, ką galite, naudodami turimus išteklius, energiją ir laiką.

Raskite studijų vietą

Kai studijuojate savo kambaryje, galite pasenti. Pabandykite pakeisti savo kraštovaizdį išbandydami įvairias studijų vietas miestelyje. Vienas iš būdų susiaurinti galimybes yra užduoti sau tokius klausimus:

  • Ar jums labiau patinka mokytis individualiai ar grupėse?
  • Ar norite netoliese turėti užkandžių, gėrimų ar prekybos vietų?
  • Ar jums reikia lizdo?
  • Ar jūsų kolegija ar mokykla siūlo studijų sritis, kurioms reikalinga speciali prieiga?
  • Ar jums reikia prieigos prie spausdintuvo?
  • Kokį triukšmo lygį galite toleruoti?

Šie klausimai gali padėti rasti jums tinkamiausią studijų vietą. Skirkite laiko savo galimybėms ištirti. Stenkitės nepamiršti kelių vietų, jei vienoje erdvėje pritrūktų vietos arba arčiau finalo ji taptų perpildyta.

Pakeiskite savo peizažą

Laiko praleidimas lauke gali pagerinti mūsų nuotaiką, streso lygį ir bendrą psichinę sveikatą. Jei įmanoma, skirkite laiko mokytis, žaisti ar bendrauti lauke. Tiesiog nepamirškite saugotis saulės spindulių: būkite hidratuoti, dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones (SPF 30 ar daugiau) ir rinkitės skrybėlę ar akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis nuo UV spindulių.

Švęskite mažas pergales

Leiskite sau mėgautis mažų pergalių šlove. Nesvarbu, ar studijavote vieną ar kelis egzaminus, svarbu pripažinti padarytą pažangą. Štai keletas būdų, kaip galite švęsti:

  • Suvalgyk skanią vakarienę. Gaminkite mėgstamą patiekalą arba užsisakykite ką nors ypatingo iš savo mėgstamo vietinio restorano.
  • Pasiimk laisvą dieną. Skirkite sau laisvą dieną, kad atsipalaiduotumėte ir pasikrautumėte energijos, nesvarbu, ar tai reiškia, kad žiūrite laidas ar filmus, ar leiskite dieną lauke.
  • Padaryk ką nors dėl savęs. Pasveikinkite save su pažanga su nedideliu skanėstu, pvz., užsakydami papildomą kavą.
  • Praktikuokite dėkingumą. Skirkite šiek tiek laiko ir padėkokite tiems, kurie padėjo jums mokytis arba palaikė baigiamajame etape (įskaitant jus pačius!).

Leave a Comment

Your email address will not be published.